terça-feira, 6 de março de 2012

Preparando uma lancheira saudável...

Você deve pensar todos os dias: o que enviar de lanche para os pequenos? A resposta é simples, prática e básica. Primeiro precisa pensar em uma alimentação nutritiva, forte e saborosa. Proporcionar hábitos alimentares saudáveis desde criança ajuda a prosseguir com o mesmo costume na vida adulta.

Não é muito recomendável enviar salgadinhos prontos, eles contêm muito sódio, açúcar e gordura. Dê sempre preferências aos lanches naturais e com fibras.

Um lanche saudável não restringe apenas ao quesito peso, mas também ajuda na concentração e disposição, além disso, é importante pelo estilo de vida das crianças atualmente, já que não podem mais brincar na rua de correr, pular, escorregar, subir em árvores e queimar calorias, elas ficam mais em casa e suas atividades resumem-se apenas nos jogos eletrônicos, causando desta forma a obesidade.

Fora todos estes problemas existem outros piores como o aumento do colesterol ruim (LDL) na corrente sanguínea e triglicérides.

Somente com hábitos alimentares saudáveis desde os primeiros anos de vida, sabendo distinguir o que é doce, mas doce de uma fruta e não de um biscoito recheado, acostumada com uma alimentação rica em nutrientes desde cedo é que a criança conseguirá manter este padrão ao longo da vida.

Um pequeno cardápio...

Segunda-feira – Opção 01 - uma caixinha de vitamina, uma bisnaguinha com requeijão.
Opção 02 – um suco de manga, quatro bolachas cream cracker, salada de frutas.
Opção 03 – uma caixinha de achocolatado, uma bisnaguinha com peito de peru, uma ameixa vermelha.

Terça-feira – Opção 01 – uma caixinha de suco concentrado, um sanduíche com queijo branco (pão de forma), uma pêra.
Opção 02 – limonada, um sanduíche (pão de forma com uma fatia de queijo branco e alface picado), melancia picada.
Opção 03 – suco de laranja, três bolachas sem recheio, um queijo processado, meia maçã.

Quarta-feira – Opção 01 – uma garrafinha de leite fermentado, um minibolo, uma goiaba.
Opção 02 - suco de caju, uma bisnaguinha com requeijão, um cacho pequeno de uva.
Opção 03 – uma caixinha de água de coco, um sanduíche (pão de forma com queijo branco e tomate picado), uma pêra.

Quinta-feira – Opção 01 – uma caixinha de suco concentrado, três bolachas sem recheio, um queijo processado.
Opção 02 – garrafinha de leite fermentado, um minibolo, uma goiaba.
Opção 03 – suco de abacaxi, um sanduíche (pão de forma, uma fatia de peito de peru, requeijão e alface picado), fatias de manga.

Sexta-feira - Opção 01 – uma caixinha de achocolatado, uma bisnaguinha com peito de peru, uma ameixa vermelha.
Opção 02 – uma caixinha de suco de soja, uma fatia de bolo de chocolate, uma maçã.
Opção 03 – um iogurte sabor morango, três torradas com geléia e um pêssego.


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